腰痛

１．過剰な負荷や無理な動作

• 重い物の持ち上げ・・・重い物を持ち上げるときに腰に過度の負担がかかり、筋肉や靭帯が損傷することがあります。特に正しい持ち上げ方をせずに行うとリスクが高まります。
• 急な動き・・・急に体をひねる、屈む、伸ばすなどの動作が腰に負担をかけ、ぎっくり腰を引き起こすことがあります。

２．筋肉や靭帯の疲労

• 長時間の同じ姿勢・・・長時間座りっぱなしや立ちっぱなしなど、同じ姿勢を続けることで腰の筋肉が疲労し、ぎっくり腰のリスクが増します。
• 筋肉の過度な仕様・・・激しい運動や労働により筋肉が疲労しているときに、突然の動作をするとぎっくり腰になりやすくなります。

３．筋力の低下

• 運動不足・・・日常的に運動をしていないと、腰を支える筋肉（腹筋や背筋）が弱くなり、ぎっくり腰を引き起こしやすくなります。

４．不適切な姿勢

• 不良姿勢・・・デスクワークやスマートフォンの使用などで前かがみの姿勢が続くと、腰に負担がかかりやすくなります。
• 不安定な姿勢・・・姿勢が悪い状態で重い物を持ち上げると、腰に過度の負担がかかってしまいます。

５．環境要因

• 冷え・・・寒い環境や、寒暖差の大きい環境で筋肉が硬直しやすくなると、ぎっくり腰になりやすくなります。
• 湿度・・・湿度が高く、筋肉や関節の柔軟性が制限されたときにリスクが高まります。

６．過去のぎっくり腰歴

• 再発リスク・・・過去にぎっくり腰を経験している人は、その後もぎっくり腰になりやすい傾向があります。これは筋肉や靭帯が完全に回復していない場合が多いためです。

７．精神的ストレス

• ストレスや緊張・・・精神的なストレスや緊張が筋肉のこわばりを引き起こし、腰痛を誘発することがあります。

１．正しいデスクワーク姿勢

• 画面の高さ・・・パソコンやモニターの画面を目の高さに合わせることで、首や腰を前に傾けないようにします。
• 椅子の調整・・・座るときは背筋を伸ばし、腰にサポートがある椅子を使用し、足を床につけて膝が90度の角度になるように椅子の高さを調整します。
• 肘の位置・・・キーボードやマウスを使用する際には、肘を90度に曲げ、肩の力を抜くようにします.

２．正しい立ち姿勢

• バランスのとれた姿勢・・・まっすぐに立ち、体重を両足に均等にかけます。
• 腰の位置・・・腰を反らせたり、前傾させたりしないで自然な姿勢を保つようにします。

３．持ち上げ方の改善

• 膝を使って持ち上げる・・・重い物を持ち上げるときは、腰ではなく膝を使って持ち上げるようにします。
• 物を体に近づける・・・物を持ち上げるときには、出来るだけ体に近づけて持ち上げるようにします。

１．筋力トレーニング

• 腹筋や背筋の強化・・・腰を支えるための筋力を強化するためのエクササイズを取り入れる。プランクなどが有効です。

２．柔軟運動

• ストレッチ・・・腰や背中、脚の筋肉を定期的にストレッチをすることで、筋肉の柔軟性を保つようにします。

３．有酸素運動

• ウォーキングやスイミング・・・軽度の有酸素運動を定期的に行うことで、全身の血行を促進し、筋肉の緊張を和らげていきます。

１．体重管理

• 適正体重の維持・・・適正体重を維持することで腰への負担を軽減していきます。

２．健康的な食事

• 栄養バランスのとれた食事・・・ビタミンやミネラルを十分に摂取することで、筋肉や骨の健康を保つようにします。
• 水分補給・・・十分な水分を摂取して、筋肉の柔軟性を維持するようにします。

１．寝具の選択

• 適切なマットレスと枕・・・自分の体に合ったマットレスと枕を使用し、正しい姿勢で眠ることが大事です。

２．仕事環境の改善

• 作業スペースの整備・・・作業台の高さや椅子の位置を調整して、腰に負担のかからない環境にします。

１．リラクゼーション

• ヨガや瞑想・・・日常生活にヨガや瞑想を取り入れることで、ストレスを軽減し、筋肉の緊張を和らげます。
• 深呼吸やマインドフルネス・・・リラックスした状態を維持するために、定期的に深呼吸を行います。

２．休憩を取る

• 定期的な休憩・・・長時間同じ姿勢でいるときは、1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチをしたり歩いたりします。

１．整体やマッサージ

• プロフェッショナルのケア・・・定期的に整体やマッサージを受けることで、体の歪みや筋肉の緊張をほぐし、予防効果を高めます。

腰痛は日常生活での姿勢や習慣を改善していくことが大切です。

日常生活で腰に負担をかけないように、正しい姿勢を保ち、適度な運動を取り入れ、筋力を維持することが予防につながっていきます。

特に、赤ちゃんを抱っこすることが多いママさんは、腰に負担がかかってきますので、抱っこ紐を適正に調整して負担がかからないようにしてください。

当院では、初めにカウンセリング・検査をしたうえで、腰痛の原因となっている筋肉にアプローチをおこない足を調整して改善していきます。

腰痛は、１度の施術で痛みを取り去ることは難しいため、焦らずに数回続けて施術を受けていただくとこで、回復に向かっていきます。

当院では、腰痛のお客様を多く施術していますので安心しておまかせください。